随着现在工作生活越来越快节奏的发展，很多上班族的工作越来越繁忙，朝九晚五的生活似乎变成了一种奢侈，使得他们能去健身房的机会少之又少。但是长期的伏案工作没有得到一定放松的话久而久之身体多多少少就会出现一些问题。

现在我们就来介绍一些可以在家中使用的健身小器材以及训练方法，既可以保持身材，又可以使长时间紧张的肌肉得到有效的放松，远离“职业病”！

1. 哑铃

哑铃是一个十分常见的适合在家使用的健身器具，不仅可以锻炼到全身体的各个肌肉部位，其带来的健身效果和简单的训练方式是很适合大众的。

动作一：哑铃耸肩

这个动作可以锻炼很好的锻炼到我们的背部、斜方肌，还可以缓解颈椎病带来的颈肩疼痛。首先两脚呈站立的姿势微微打开，两只手分别握着适合重量的哑铃提到大腿外侧，两肩用力往上耸后在这个位置稍作停留，再慢慢还原。重复多次。

2.壶铃

壶铃是运动中最容易被忽略的一个器材。它最大的一个特定就是设计很独特，一个环形把手可以很好的让人们做到很多需要强爆发力的动作。

动作一：壶铃深蹲

这个动作可以很好的锻炼到我们股四头肌还有我们小腿的肌肉群，能够使因为久坐而算账的腰部、臀部、和腿部的肌肉得到一个有效的放松和舒展。首先我们双手提住壶铃的把手位置，拉向我们胸的前方，并维持在胸部高度，然后两脚呈站立姿势，距离以略大于肩宽为佳，双膝慢慢弯曲下蹲。不可蹲的过低，脊背保持直立。然后慢慢回到开始的状态。重复多次。

3.保加利亚牛角包

这个是一个较为新颖的健身工具，可有效的锻炼上半身肌肉群，可以达到高能量的减脂效果，继而可以提升上半身手臂和背部的肌肉力量和强度

动作一：摇摆健身房

这个动作可以很好的放松我们的上半身肌肉，达到减脂和释放压力等好处。首先双手握住一号靶位的位置置于前方，双脚打开略大于肩宽，以左右摆髋的的姿势来回晃动。重复多次。

4.VIPR健身炮筒

这个是以全身高强度训练为目的的健身器械，可锻炼心肺功能，增强肌肉线条，燃脂等功能，使用的方式也很多变。

动作一：上勾拳

双手拿住vipr握把，手心朝下拳面朝上，单腿迈向前方，呈弓步姿势，VIPR置于另一身侧下方，握稳后将器材由单边从下往上挥，来回十次，然后换边，重复此动作。

那些

5.腹肌轮

这是一个十分方便的减少腹部脂肪，锻炼核心肌肉群的工具。

动作一：首先我们呈跪姿，双手握住腹肌轮两边把手，腰部以桥状轻轻提起来保持一个弧度，腹部肌肉收紧，整个上半身保持一个紧张的状态，腿和手臂伸直，慢慢超前伸展滚出腹肌轮，最大程度伸直手臂，后腰部再慢慢往回收，整个动作要保持腹部的核心肌肉力量收紧。重复多次。

以上几个器械的使用方法，是最适合在家里放松的同时又能达到健身效果的了，希望大家在工作之余，别忘了锻炼身体哦。