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减肥需要付出行动，而不是久坐不动。如果你平时缺乏锻炼，又控制不住食欲，享受各种美食，这样是无法瘦下来的，反而会变得更胖。

正所谓：减肥三分练，七分吃，只有饮食结合运动，燃脂效率才会翻倍！具体应该从哪里入手呢？饮食

牢记这3个健身原则，7个饮食原则，让你的身体持续燃脂，身材也会很快瘦下来。

3个健身原则：

1、每次运动时间不低于半小时，刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪参与量比较少身材。

当你运动到半小时左右，身体的糖原消耗得差不多了，脂肪参与量会大大提升，燃脂效率就会大大提升。因此，每次运动的时间最好在半小时以上。

2、加入力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练，这样可以提前消耗糖原，进行有氧运动的时候，身体可以调动更多脂肪参与分解。

3、保持运动多样化，身体是很聪明的系统，长期进行同样的运动，身体会逐渐适应，卡路里消耗也会有所下降。为了提升燃脂效率，我们需要定期更换运动内容 ，或者2-3种不同的运动交替训练，避免身体陷入舒适区，才能保持燃脂效率。

7个饮食原则：

1、早餐吃点粗粮（全麦包、玉米、红薯）搭配高蛋白（牛奶、豆浆、鸡蛋）食物，远离各种油条、面条、包子之类的高脂肪、高碳水食物。

2、学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱，才能避免过量进食。

3、吃饭的时候，先吃一碗绿色蔬菜，再吃米饭跟肉类食物，这样可以控制卡路里摄入。

4、晚餐早点吃，最好在19点前完成，睡前4小时尽量不要进食，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体可以持续燃脂。

5、主动补充水分，每隔1-2小时喝一杯水，保持身体代谢水平，促进脂肪代谢，睡前2小时不要喝水，避免频繁起夜。

6、戒掉各种零食、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分、高热量的加工食物，规律吃三餐，这样才能避免热量过剩，让肠胃更加高效地运转跟消化，减轻身体负担。

7、下午饿的时候，可以吃一个苹果充饥，避开各种不健康的食物，才能保持燃脂效率。瘦下来