求解惑，现在我不知道是懒了还是下肢力量不足，杀球和打高远球时不转身也跳不起来了，基本都是先挺腰，再收腰来发力。我不知道转身和这种发力有什么优劣？来请教一下再决定要不要改改，我现在这么打一个小时后腰就酸了。

（大雾）

哈哈，你如此击球动作，腰不酸才怪呢。

羽毛球的发力过程，专业术语叫做鞭打动作，顾名思义就是像鞭子一样抽打似地发力羽毛球。它的发力原理就是速度的传递，通过速度的传递来传递力量。因为，速度就是力量。从侧身开始，当转身的时候，速度从零开始动起来了，然后抬肘，拍头从上往后再往下，挥拍轨迹就像画了一个U型，再从下往上，肩部力量带动小臂，小臂带动手腕，最后是手腕带动拍子从下往上向前击球，完成一个高远球的技术动作。

其中，从慢到快，速度是越来越快的，当击到球的一瞬间速度是最快的，这就是鞭打动作。如果你是一个成年人，理论上不需要这么繁琐的技术过程就可以将球打到后场，用小臂带动手腕就够了。站在原地抬肘，用小臂带动拍子，手腕最后加速，如果击球点正常的话，也可以轻松地将球打到后场机会。

前面说的都是初学者入门时教练要求做的。就像我们学开车，教练的要求都是太多、太繁琐，真学会了，手动挡的车经常二档起步，是吧，不是更加方便？所以，用腰来发力一定是不对的，腰的摆动范围才多大？速度太慢了，根本不需要腰，用小臂足够，腰需要的是放松，所有无关的身体各部位都是放松的，明白了吗？

专家把脉

为什么感觉我很主动，但对面频繁起高球就是很不好杀？

（爱淇）

你感觉主动，那是因为你有足够的时间移动、击球，而且你的击球都可以在最佳击球点位置，是吧？感觉很不好杀，因为对方的回球很到位，所以你的杀球当然不好杀了。

如果在后场底线杀球、对方又是回到中场的情况下，的确没有啥效果，反而容易让自己陷入被动。破局的办法是速度，只有速度才能让对手陷入被动状态，从而回球不到位，你才有好的时机杀球得分。这个速度来源于你的出球速度、弧度的有效控制、步法的移动、战术意识的先进等因素。整体速度快过对手，取得主动权，创造进攻机会，那是专业选手天天在训练、教练天天琢磨的事，所以讲起来一天两天说不完。总之一句话，好的进攻机会是创造出来的，速度是根本手段。速度

我想请问一下在单打比赛中如何对抗速度比自己快的对手？

（王柯龙天天饿的来瞎板）

这个问题很好，因为所有人都想解决这个问题。对于当今世界的男子单打来说，林丹无疑是速度、节奏把握最好的运动员，几乎所有和他交过手或要与他交过手的运动员，都会问教练几乎和你一样的问题。但是，目前这个问题基本没法解决，至少很难有很好的解决手段。因为我们所有的训练，包括技术、体能、专项等都是为了提高自己的速度和掌握控制速度的能力，也就是说速度几乎和水平划等号。

你的速度比对方慢，意味着你的水平比对方低，那你还要胜，的确不好办。但是，很多人，包括当今许多专业运动员对速度的理解是不完整的。大部分人认为，杀上网就是速度的典型代表，也就是说，当我们想加速时，加快自身的击球速度、移动速度就是加速。这样的想法是不完整的，我们的速度除了加快自己的速度，还有一个办法就是想办法降低对方的速度。在我们自己的速度不变的情况下，我们的相对速度加快了，也就取得了与加快自己速度同样的效果。

因此，前面我说了，除了提高自己的速度，还要学会掌控速度。比较好的解决方法是当你的绝对速度快不过对手时，那就想办法不让对方快起来，假动作、带停顿的出手、更多的斜线球等都是可以采用的方法，你可以试试。进攻